Por Yanara Barra
Muchas veces los libros sobre crecimiento personal caen en el mismo error, llenan sus páginas de frases motivacionales que pueden sonar inspiradoras por un momento, pero que no entregan herramientas concretas para enfrentar los problemas de la vida. Afortunadamente, Máster en resiliencia, de la periodista Javiera Quiroga, toma un camino distinto. La autora logra abordar un tema tan complejo como la resiliencia desde una mirada cercana, pero también respaldada por conocimientos de la psicología, la biología y las ciencias sociales, haciendo que el lector no solo entienda el concepto, sino también comprenda por qué es tan importante desarrollarlo.
Uno de los aspectos más interesantes del libro es que Javiera Quiroga no escribe como si tuviera todas las respuestas. Por el contrario, comparte experiencias de su propia vida y también recoge los aprendizajes de distintas conversaciones que ha tenido en su podcast Más Que Titulares con invitados como Edo Caroe, Juanita Lira, Mariana Derderian, Paula Assler, entre otros. Eso hace que el texto no se base únicamente en teoría, sino también en historias reales, donde personas muy distintas muestran cómo han enfrentado pérdidas, fracasos, enfermedades o cambios importantes. Esa mezcla entre información y testimonios hace que la lectura sea mucho más cercana y fácil de conectar con la realidad.
También que se nota mucho la formación periodística de la autora. El lenguaje es claro, sencillo y muy ordenado. Los capítulos siguen una estructura lógica, los conceptos se explican de forma gradual y las ideas no se sienten repetitivas. Es un libro que se lee con facilidad, incluso cuando aborda temas complejos relacionados con el funcionamiento del cerebro, las emociones o la salud mental. Esa capacidad para traducir información especializada a un lenguaje cotidiano es una de sus mayores fortalezas.
Considerando la realidad que vive Chile en materia de salud mental, Máster en resiliencia adquiere una importancia aún mayor. Según el último estudio del Termómetro de la Salud Mental Achs-UC 2025, un 26% de la población tendría síntomas de ansiedad generalizada, mientras que el 13% de hombres y mujeres tendrían depresión. A esto se suma que Chile mantiene una tasa de suicidio cercana a 9,8 personas por cada 100 mil habitantes, según datos de la Organización Mundial de la Salud, lo que refleja que la salud mental continúa siendo un importante desafío de salud pública.
Frente a este escenario, resulta necesario hablar más sobre cómo enfrentamos las dificultades, cómo procesamos las experiencias dolorosas y qué herramientas podemos desarrollar para no quedarnos paralizados frente a la adversidad. En ese sentido, uno de los principales aportes del texto es que puede servir como una herramienta para las personas que están pasando por momentos difíciles.
Obviamente un libro no reemplaza el apoyo psicológico ni los tratamientos profesionales cuando estos son necesarios, pero sí puede ayudar a comprender mejor lo que sentimos y a desarrollar una mirada distinta frente a los problemas. El libro de Javiera Quiroga propone justamente eso: entender que no siempre podemos controlar lo que nos ocurre, pero sí podemos trabajar la manera en que enfrentamos esas situaciones.
Uno de los conceptos centrales que desarrolla la autora es la aceptación radical. Aceptar la realidad no significa resignarse ni estar de acuerdo con lo que ocurrió, sino reconocer que las cosas ya pasaron y dejar de gastar energía luchando contra aquello que no podemos cambiar. Esto puede ser especialmente importante para una persona que está atravesando una pérdida, un fracaso, una enfermedad o cualquier situación que le haya cambiado la vida. Desde la aceptación es posible comenzar a dirigir la atención hacia aquello que sí depende de nosotros: nuestros pensamientos, sentimientos y acciones. Muchas veces creemos que aceptar es rendirse, cuando en realidad puede ser el primer paso para comenzar un cambio.
Relacionado con esto, el libro también aborda el tema de las creencias limitantes. Cuando una persona pasa mucho tiempo enfrentando dificultades, puede comenzar a desarrollar ideas negativas sobre sí misma que, con el tiempo, se transforman en verdades absolutas. Pensamientos como «no soy capaz», «siempre fracaso» o «nunca me va a resultar» pueden terminar condicionando la forma en que enfrentamos los desafíos. La autora invita a cuestionar estas creencias y a entender que muchas veces son aprendizajes adquiridos, experiencias que se han reforzado con el tiempo o interpretaciones que hacemos de nosotros mismos, pero no necesariamente representan la realidad. Revisar estas ideas puede ayudar a enfrentar los problemas desde un lugar distinto y a recuperar la confianza en las propias capacidades.
Otro de los mensajes importantes del libro es que siempre se puede sacar algo bueno de un mal resultado. Esto no significa pensar que todo lo malo ocurre por una razón o intentar transformar artificialmente el dolor en algo positivo. La autora propone una mirada más realista: el fracaso y las experiencias difíciles duelen, pero también pueden transformarse en oportunidades de aprendizaje. Una situación que no resultó como esperábamos puede entregarnos información sobre nosotros mismos, enseñarnos algo nuevo o ayudarnos a encontrar otro camino. Desde esa perspectiva, el fracaso deja de ser un punto final y pasa a ser parte de un proceso.
El libro también entrega una mirada importante sobre la relación entre la salud física y la salud mental. Muchas veces tendemos a separarlas, como si fueran dos áreas completamente distintas, cuando en realidad están profundamente conectadas. Lo que ocurre en nuestra mente puede terminar impactando en nuestro cuerpo y, al mismo tiempo, los problemas físicos también pueden afectar nuestro estado emocional. El estrés, la ansiedad o una tristeza sostenida pueden tener consecuencias en nuestra salud física, mientras que una enfermedad o un problema corporal puede afectar nuestra autoestima y bienestar psicológico. Esta mirada integral permite comprender que cuidar la salud mental no es algo secundario, sino una parte fundamental de nuestro bienestar.
Otro punto interesante es la reflexión sobre la felicidad. La autora plantea que este concepto no es un estado permanente que podamos alcanzar y mantener para siempre. Al igual que las demás emociones, es temporal y pasajera. Todas nuestras experiencias son, de alguna manera, efímeras. Por eso, intentar controlar la felicidad puede convertirse en una meta imposible. Lo que sí podemos trabajar es la mentalidad con la que enfrentamos la vida. Una de las ideas que atraviesa el libro es que la mente puede entrenarse, de forma similar a un músculo. Esto no significa obligarnos a pensar positivo todo el tiempo, sino desarrollar nuevas herramientas para enfrentar la adversidad de una manera más consciente y optimista.
A partir de estas ideas, Javiera Quiroga desarrolla el concepto principal del libro: la resiliencia. La resiliencia no es una característica con la que algunas personas nacen y otras simplemente no tienen, sino una capacidad que puede desarrollarse con el tiempo. Ser resiliente no significa no sufrir o no sentirse mal frente a las dificultades. Más bien, significa poder adaptarse, recuperarse y aprender después de atravesar una experiencia compleja. Este proceso incluye diferentes etapas, como la adaptación frente a los cambios, la recuperación después de una crisis, la fortaleza para continuar y la capacidad de aprender de aquello que nos ocurrió.
Según lo que plantea el libro, la resiliencia se puede desarrollar a través del autoconocimiento, la creatividad y la confianza en las propias capacidades. También implica aprender a mirar las dificultades como oportunidades para aprender, practicar mindfulness o conciencia plena, tener una visión objetiva de la vida sin dejar de lado el optimismo y rodearse de personas que puedan aportar una actitud positiva. Otro aspecto importante es comprender que no siempre podemos controlar las situaciones externas, pero sí podemos trabajar la forma en que manejamos nuestras emociones frente a ellas.
Además, una persona resiliente necesita aprender a ser flexible ante los cambios, mantener la perseverancia frente a sus propósitos y buscar nuevas formas de avanzar cuando las cosas no resultan como esperaba. La autora también destaca la importancia del humor para enfrentar algunos momentos difíciles y, sobre todo, la capacidad de pedir ayuda. Muchas veces se relaciona la fortaleza con tener que enfrentar todo de manera individual, cuando en realidad buscar el apoyo de otras personas también es una forma de resiliencia. Contar con una red de apoyo puede ser fundamental para atravesar una crisis y recordar que no tenemos que resolver todos nuestros problemas solos.
Dentro de este proceso también adquiere importancia el mindfulness o la conciencia plena. Vivir el presente no significa olvidar el pasado ni dejar de pensar en el futuro, sino aprender a reconocer nuestras emociones y sentimientos y aceptarlos tal como son. Muchas veces intentamos evitar las emociones que nos resultan incómodas, como la tristeza, la rabia o el miedo, pero el libro propone que aprender a reconocerlas puede ser mucho más útil que simplemente intentar eliminarlas. Esta práctica permite enfrentar las experiencias de una manera más consciente y evitar que nuestras emociones o nuestra racionalidad sean las únicas que determinen nuestras decisiones.
En este contexto, Máster en resiliencia se presenta como un libro que puede acompañar a quienes están atravesando problemas o momentos de crisis. No promete que las dificultades desaparecerán ni plantea soluciones mágicas para ser feliz, sino que entrega herramientas para comprender que incluso después de una experiencia dolorosa es posible volver a adaptarse, aprender y seguir adelante.
Ficha técnica
Título: Master en Resiliencia, abrazarla adversidad
Autor: Javiera Quiroga
Editorial: Penguin Random House
Sello: Vergara
Año: 2026
Idioma: Español
Páginas: 160
